ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
РАЦИОН
5.
Вода
80% твоих мышц - это вода. По-
этому без нее никуда. Пей, ре-
гулярно и понемногу, в течение
всей тренировки, чтобы пос-
тоянно восполнять потерян-
ную с потом и дыханием вла-
гу. Нехватка влаги не даст тво-
им мышцам нормально расти,
да и вообще организму - нор-
мально функционировать.
6.
Индейка
Это самое постное из всех видов
мяса: жира тут минимум, зато до
50% от общего веса тушки может
составлять белок. Фосфора в ней
столько же, сколько в рыбе.
Самое главное их достоинство -
конечно, простота приготовле-
ния. Сварил да съел. Но нас боль-
ше волнует то, что в яйцах мно-
го белка и витамина й, который
необходим для здоровья связок.
Не перебарщивай с яичницами
и омлетами на завтрак: 10 яиц
в неделю - это максимум, кото-
рый ты можешь позволить себе
без вреда для здоровья.
КОРМОВАЯ
КУЯ ЬТУ РА
Предположим, ты решил снять с себя вековое проклятие
и, следуя нашим рекомендациям (см. предыдущую статью
“Большое тело”), наконец обрести нормальную мышечную
массу. Учти, что одних только походов в спортзал будет
недостаточно, мышцы нужно кормить, причем с умом.
Вот список обязательных продуктов в твоем меню
и общие принципы питания во время набора массы.
1. Энергетики
"Раньше подобный продукт я бы
ни за что не допустил в список,
нормальных энергетиков на
рынке практически не было. Но
в последнее время с чистой со-
вестью и в здравом уме советую
Ио-Хріосіе - лучше всего в жид-
ком виде и в маленьких буты-
лочках", - говорит фитнес-ре-
дактор МН Дмитрий Смирнов.
Пей по пол порции за час до тре-
нировки (а потом еще и гейнер).
Напиток повышает настроение
и спортивную агрессию, содер-
жит соединения калия и маг-
ния, укрепляющие стенки сосу-
дов и улучшающие их пропуск-
ную способность. Тем не менее
поговорить с врачом, стоитли
его пить, никогда не помешает!
3. Паста
Макаронные изделия - один из
лучших источников столь необ-
ходимых тебе после тренировки
углеводов. Именно они воспол-
няют запасы энергии. И про соу-
сы к пасте: томатный с постным
мясным фаршем — хороший ва-
риант, а сливочный, с беконом
и жирным сыром - не очень.
2. Говядина
Незаменимых аминокислот
в ней больше, чем в любом дру-
гом мясе. Плюс полно креатина,
способствующего увеличению
мышечной массы и одновремен-
ному сжиганию жира. Все в од-
ном флаконе. Точнее, тарелке.
4. Творог
Это один из лучших продуктов,
способствующих повышению си-
ловых характеристик. Все благо-
даря лейцину - аминокислоте,
которой в твороге очень много.
Кроме того, творог - продукт од-
новременно очень сытный, не-
дорогой и богатый белком. Де-
ревенский творог с рынка, разу-
меется, лучше и вкуснее мага-
зинного. Ну и старайся, чтобы
жирность была не больше 9%.
124 ФЕВРАЛЬ 2012
